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Ponte Rico # 20: Tips para aminorar el dolor muscular después de ir al gym, los refrescos y la celulitis, press de pecho y dolor de hombros, la fuerza de voluntad y el agotamiento, el tocino podría ser el elixir de la vida, Germán Silva y el Reto Pinole, y la especie del sol, azafrán.
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Tema #1 - Nutriologos Vs Coaches Nutricionales
Si solo saber de nutrición fuera suficiente para tener resultados, todos tendríamos cuadritos y no existiría ningún problema de sobrepeso y obesidad en la sociedad.
Desafortunadamente, tener resultados físicos es un poco más complejo que decirle a la gente qué hacer ya que, nuestro lado emocional y racional no siempre están en sintonía. Y si nuestro lado emocional no quiere comer caldo de pollo una vez más, no importa que tanto le diga el lado racional que debe hacerlo.
El problema con los nutriólogos es que solo ven por el lado racional diciendo qué comer, pero no te enseñan cómo hacerlo. Al depender más de nuestros hábitos y comportamientos en torno a la comida, debemos conocernos y crear conciencia de nuestras propias acciones y tomar acción a partir de ahí.
A diferencia del nutriólogo, un coach nutricional logrará que te conozcas a tí mismo y reducirá la dimensión del cambio para dar pequeños pasos hacia una mejor salud y mejores resultados físicos.
Tema #2 - Autocontrol: recurso limitado
De acuerdo a un estudio del cual hablamos, se determinó que nuestra capacidad de autocontrol es un recurso limitado, y si lo gastamos, será más difícil decir que no a una serie de comportamientos.
¿Has notado que es más difícil seguir las dietas en las noches? Esto se debe a que en todo el día fuiste utilizando este preciado recurso, y cuando tenías que decidir qué cenar, no pudiste controlar tus impulsos.
Es importante ser conscientes de cómo utilizamos nuestro autocontrol y crear el entorno adecuado para no caer en la tentación cuando éste se ha acabado.
Tema #3 - Tocino: ¿la clave para vivir eternamente?
La historia de Pearl Cantrell y cómo afirma que llegó a vivir más de 100 años a base de comer tocino en cada oportunidad que tenía. A pesar de ser anécdota, sacamos de la historia varios puntos que impactan en nuestra salud.
Es decir, la salud es mucho más que solo la forma en la que nos alimentamos, y comer lo que nos gusta más de vez en cuando, es bueno para nuestra salud, inclusive cuando algunos nutriólogos lo prohíben.
Tema #4 - Germán Silva y el Reto Pinole
El dos veces ganador del maratón de Nueva York habla qué lo motivó para llevar a cabo el Reto Pinole el cual consistía en correr a través de toda la República Mexicana comenzando en Tijuana y terminando en Tulum.
Una historia que muestra una mentalidad inquebrantable y la fortaleza que nos puede dar el tener razones mucho más grandes que nosotros mismo. Germán corrió más de 120 maratones en un lapso de 100 días lo que nos demuestra que, la capacidad del ser humano, es casi ilimitada.
Tema #5 - Beneficios del Azafrán
También conocida como la especie del sol, el azafrán ha mostrado mucho beneficios cuando lo introducimos en nuestra dieta. En ocasiones, parece ser que muchos medicamentos podrían ser intercambiados por productos naturales que muestra efectos muy similares.
Les dejo el link con todos los estudios, y si quieren saber más acerca de los beneficios, escuchen esa parte del episodio.
Pregunta #1 - Al hacer press de pecho, me duelen los hombros ¿qué estoy haciendo mal?
Podemos hacer exactamente el mismo ejercicio, pero sentirlo en distintas partes del cuerpo. Esto se debe a un fenómeno conocido como "Mind-Muscle Connection" o Conexión Mente-Músculo. Esto se refiere a poder sentir el músculo que quieres al realizar un ejercicio activando y desarrollando de mejor manera.
En el press de pecho, se puede mejorar esta conexión al realizar series con bandas de resistencia para pecho y sentir cómo lo activas.
Otra razón que sientas solo los hombros puede ser por no echar los omóplatos hacia atrás al momento de realizar el press de pecho. Esto es más común en un press con barra que con mancuernas, pero es importante checar la forma con un entrenador o alguien que sepa cómo hacerlo de forma adecuada.
Pregunta #2 - ¿Los refrescos causan celulitis?
Un mito que se sostiene entre las mujeres, pero que en realidad no tiene ningún fundamento científico. No existe estudio que relacione la celulitis con el consumo de refrescos a menos que sea de forma indirecta aumentando tus calorías y provocando que subas de peso.
Es importante normalizar la celulitis y entender que, lo más seguro, es que aparezca en algún momento. ¿Y sabes qué? está bien y es perfectamente normal.
Pregunta #3 - ¿Cómo puedo aminorar el dolor muscular después del ejercicio?
Para aminorar el dolor muscular, es importante entender que este se da debido al daño muscular que le infligimos al realizar entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, el mejor remedio será aquel que nos ayude a recuperarnos lo más rápido posible.
Aquí discutimos las mejores técnicas para lograrlo y recuperarnos lo más rápido posible. Es importante mencionar que si te duelen mucho los músculos, lo más probable es que hayas hecho de más. Consider esto para tu próximo entrenamiento.
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