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Ponte Rico #18: Qué hacer cuando tienes una pierna o brazo más fuerte que el otro, cambiar lo que comes puede darte hasta 13 años más de vida, la realidad sobre los cinturones para el gym, ¿La mejor dieta para bajar de peso? la dieta del twinkie, el efecto nocebo y los relojes inteligentes, ansiedad y las redes sociales y la serie de Disney Plus, The Book of Boba Fett.
Tema #1 - The Book of Boba Fett
The Book of Boba Fett es la nueva serie en Disney Plus. La serie retoma el trayecto de este personaje desde su aparición en la saga de Star Wars en la película El Retorno del Jedi de 1983 sirviendo a Jabba the Hutt.
A pesar de tener momentos extraordinarios en la serie, los mejores episodios son aquellos donde no aparece el personaje. La serie se queda corta en el desarrollo del personaje y la audiencia no logra crear esta conexión con el mismo.
Veremos que nos espera con la nueva serie que saldrá el 25 de mayo de 2022, Obi Wan Kenobi.
Tema #2 - La dieta a base de Twinkies, Doritos y Oreos
En este estudio, el profesor de nutrición Mark Haub llevo una dieta baja en calorías durante 10 semanas a base de Twinkies, Doritos y Oreos. La dieta consistía en consumir alguno de estos alimentos cada 3 horas e incluyendo un licuado de proteína diario y un multivitamínico.
El objetivo de este estudio era determinar si las calorías eran lo que determinan la pérdida de peso o la calidad de los alimentos tiene algún efecto, y los resultados fueron sorprendentes.
Después de 10 semanas, el profesor perdió 10 kilogramos, y todos sus marcadores como colesterol bueno y malo y triglicéridos, mejoraron.
Con este estudio podemos ver la importancia que tienen las calorías para bajar de peso. Al ser de 10 semanas, no podemos ver el impacto en el largo plazo, pero no es mala noticia que podemos darnos nuestros gustos y aún así perder peso.
"Es un gran recordatorio para la pérdida de peso que las calorías cuentan", dijo Dawn Jackson Blatner, dietista de Chicago, Illinois. "¿Es ese el resultado final para estar saludable? Esa es otra historia".
Tema #3 - Prolonga tu vida hasta 13 años cambiando tu alimentación
En contraste con el estudio anterior, aquí podemos ver cómo cambiar a una alimentación más sana puede incrementar nuestra esperanza de vida hasta en 13 años.
También hablamos aquí de las Zonas Azules, lugares en el mundo con mayor cantidad de gente que llega a los 100 años, y cómo sus hábitos pueden ser un ejemplo para todos nosotros.
Tema #4 - Efecto nocebo de los relojes inteligentes
El efecto nocebo es el equivalente negativo al efecto placebo.
En este artículo, vimos cómo los relojes inteligentes que deberían de ser beneficios para nuestra salud pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Tenemos que ser conscientes de nuestro comportamiento y cómo los utilizamos.
En el episodio, hablamos de los mejores usos que les podemos dar a estos artículos y cómo podemos disminuir el impacto negativo que pueden tener en nuestra salud.
Tema #5 - Ansiedad y las Redes Sociales
De igual manera que los relojes inteligentes pueden tener un impacto negativo en nuestra salud, las redes sociales pueden tener un efecto nocebo importante.
Cada vez es más común ver casos de depresión y ansiedad en jóvenes y de acuerdo al estudio del cual hablamos, las redes sociales han jugado un papel importante en esto.
Con algoritmos cada vez más perfectos para atraernos y mantener nuestra atención, se da un bucle donde nos metemos a redes para evadir nuestra realidad, lo que ocasiona que nos sintamos mal y esto provoca que nos metamos durante más tiempo a redes nuevamente.
Las redes son una herramienta más, y para no tener un impacto negativo y utilizar sus beneficios, debemos ser conscientes de cómo las utilizamos y cómo podemos alterar nuestros comportamientos alrededor de ellas.
Tema #6 - Pros y contras de utilizar cinturones en el gimnasio
Cada vez es más común llegar al gym y ver a muchísimas personas con un cinturón para el gimnasio. A pesar de si tener beneficios como mayor estabilidad en el core para poder hacer levantamientos más pesados, es importante saber cómo utilizarlos.
La forma en la que reclutas los músculos que conforman el core cambia mucho al utilizar cinturón y al no hacerlo. Para tener beneficios, es importante saber cómo utilizarlo y no solo ponértelo porque crees que se ve cool.
P.D. si lo usas para hacer bíceps o tríceps, no sabes cómo utilizarlo.
Tema #7 - Cómo aumentar tu consumo de proteína sin licuados
Cada vez más la gente se va dando cuenta de la importancia de consumir una cantidad adecuada de proteína. Y para hacerlo de forma constante, es importante conocer varias fuentes e implementarlas en nuestra alimentación diaria de acuerdo a nuestros gustos y estilo de vida.
Aquí hablamos de algunas manera fáciles de incrementar tu consumo de proteína diaria.
Tema #8 - Cómo tener mayor simetría física
Al entrenar solo de forma bilateral, es decir, utilizando ambos brazos o piernas al mismo tiempo, es común poder desarrollar desbalances y que un lado se vuelva más fuerte y/o más grande que el otro.
Es importante meter ejercicios unilaterales para equilibrar ambos lados y no generar desbalances que nos puedan traer problemas más adelante.
Descubre en el episodio la mejor forma de hacerlo y tener un cuerpo más simétrico y balanceado.
Escucha el episodio completo aquí:
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